
Водний баланс відіграє ключову роль у підтримці нашого фізичного та психічного здоров'я. Останні дослідження демонструють, що навіть незначне зневоднення може мати серйозні наслідки для психічного стану та когнітивних функцій.
Вода та когнітивні функції
Одним із перших аспектів, які дослідники почали вивчати, був вплив гідратації на когнітивні здібності. Згідно з дослідженням, проведеним у 2012 році, навіть легке зневоднення (втрати води на рівні 1-2%) може суттєво знизити увагу, концентрацію та пам’ять . Це особливо актуально в умовах стресу або високої інтелектуальної активності.
Вплив на настрій та емоційний стан
Інші дослідження виявили зв'язок між гідратацією та настроєм. Наприклад, дослідження 2015 року, опубліковане в «Journal of Nutrition», показало, що зневоднення може спричинити підвищену втомлюваність, емоційну напруженісит та навіть спровокувати депресію у схильних до неї людей. Люди, які пʼють недостатньо води, частіше скаржаться на тривожність та дратівливість.
Вода та тривожні розлади
Існують також дані, які вказують на позитивний вплив води на людей із тривожними розладами. Наприклад, дослідження, опубліковане у *»Frontiers in Psychology» у 2018 році, виявило, що підвищення споживання води серед пацієнтів з тривожністю сприяє зменшенню симптомів цього розладу . Вважається, що вода може впливати на регуляцію гормонів стресу та покращувати загальний стан нервової системи.
Електроліти та психічне здоров’я
Важливо також зазначити, що вода впливає на баланс електролітів у тілі, таких як натрій і калій. Дисбаланс цих елементів може призвести до серйозних перепадів настрою та навіть до посилення симптомів психічних розладів.
Надмірне споживання води за короткий термін
Водна інтоксикація трапляється в середньостатистичних умовах рідко. Та все ж - буває. Як наслідок тривалої дегідратації, активних спортивних навантажень а також у людей, які дотримуються суворих дієт з великим споживанням води. В таких умовах часто виникає слабкість, сонливість, при цьому може бути і підвищення тривоги і навіть зʼявлятися психотичні симптоми.
Бонус:
Як бачите, водний баланс є штукою тонкою і потребує уважного ставлення.
Як правильно розрахувати рівень води на день саме для себе?
Існує 2 важливі аспекти: рівень активності і маса тіла.
Крок 1. Розрахунок за масою тіла:
на 1 кг ваги за відсутності активних тренувань достатньо випивати 30мл води (не будь-якої рідини, в саме води) на день.
Тобто, якщо ви важите 65 кг, в день вам необхідно випити 1950 мл води, що дорівнює 10 склянкам поиблизно по 200мл.
Крок 2. Активність. До цієї кількості ми додаємо від 0,5 до 1л води на кожну годину активних інтенсивних тренувань.
Додаткові фактори: температура повітря. На температуру вище 25° додаємо ще 0,5 л води на день.
Ось така математика друзі. Якщо було цікаво і корисно - поставте вподобайку і поділіться статею в соцмережах. Вам нескладно, а мені приємно:)
Comentarios